Die Ursprünge der Meditation
Bevor wir etwas näher ins Detail gehen, zunächst ein kurzer Überblick über
diese uralte Praxis. Es scheint schwierig, ja sogar unmöglich,
mehr als 3000 Jahre Praxis in nur wenigen Zeilen zusammenzufassen. Ich werde daher
versuchen, das Thema so klar wie möglich zu behandeln.
Die Auswirkungen der Meditation
auf unseren Körper werden erst seit den 1960er Jahren ernsthaft untersucht, doch diese
Kunst wird seit mehr als 3000 Jahren praktiziert. Die ersten Spuren dieser
Praxis wurden auf Wandmalereien in Indien gefunden, auf denen
Menschen in meditationsähnlichen Haltungen dargestellt waren,
wie zum Beispiel die Lotussitzhaltung.
Ein weit verbreiteter Irrglaube besagt, dass Buddha selbst
der Begründer der Meditation sei. Tatsächlich ist die Meditation DER Eckpfeiler
des Buddhismus und ermöglicht es, das „Nirvana“ (den Zustand
der absoluten Erleuchtung) zu erreichen. Wenn man sich jedoch etwas näher mit der Geschichte
Buddhas, stellt man fest, dass dieser seine Lehre von zwei
indischen Meistern, die ihm die Meditation bereits in seiner Kindheit beigebracht haben sollen.
Früher, und insbesondere in dieser Region der Welt, war die
und man glaubte, dass man
absolutes Wissen dank bestimmter psychosomatischer Disziplinen
wie der Meditation.
Der Begriff „psychosomatisch“ stammt übrigens
direkt aus dem Altgriechischen: Psyche (Seele) und Soma (Körper). Um es
es einfach auszudrücken: Es handelt sich um die Überzeugungen, wonach Seele und Körper
eng miteinander verbunden sind. Diese Disziplin findet sich insbesondere in der
, der griechischen, ägyptischen, jüdischen und arabischen Medizin sowie in den Schriften der
größten griechischen Philosophen.
Wissenschaft, Religion und Philosophie waren
früher eng miteinander verbunden und untrennbar miteinander verflochten, und Meditation war
oft das, was die Verbindung zwischen diesen drei Disziplinen herstellte.
Heutzutage haben die Entwicklung unserer Gesellschaft und unserer Sitten unsere Denkweise radikal verändert, und Meditation ist für viele nur eine Modeerscheinung, die es ermöglichen soll, „zu sich selbst zu finden“, oder einfach ein Mittel, um zur Ruhe zu kommen und die Konzentration zu steigern. Die Vorteile der Meditation lassen sich jedoch nicht nur darauf reduzieren, und Sie werden feststellen, dass die Meditation unzählige Vorteile bietet.
Die Vorteile der Meditation
Wissenschaft und Meditation sind für viele
völlig getrennte Disziplinen, doch wissenschaftliche Studien sind sich einig, dass die
Meditation unserem Körper und vor allem
unser Gehirn. So wurde nachgewiesen, dass bei Menschen, die regelmäßig
, der altersbedingte Verlust an grauer Substanz deutlich reduziert ist.
Tatsächlich stimuliert Meditation unser Gehirn auf effektive und
unser Gehirn, insbesondere in den Bereichen, die
für Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis oder auch
Stress.
Es ist zudem bekannt, dass das Gehirn im Zentrum unseres
Körpers und unseres gesamten Seins steht. Dieses Organ definiert uns sowohl
sowohl geistig als auch körperlich ausmacht. Es zu entwickeln und zu pflegen, wie es
bei der Meditation der Fall ist, ermöglicht es uns, unsere Gesundheit logischerweise in
.
Aus physiologischer Sicht ist bereits bekannt, dass
Meditation einen positiven Einfluss auf den Schlaf oder auf die körperliche Leistungsfähigkeit
, aber ihre Vorteile beschränken sich nicht nur auf diese Aspekte. Die
Meditation ermöglicht außerdem:
bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugenden Blutdruck zu regulierenbestimmte chronische Schmerzen zu lindernden Gesundheitszustand von Menschen
, die an Depressionen leiden die Leistungsfähigkeit des
Immunsystems Stress deutlich zu reduzieren
All diese positiven Wirkungen wurden durch eine Vielzahl von Studien belegt
, doch sind einige Aspekte aus wissenschaftlicher Sicht noch schwer messbar
. Dies gilt insbesondere für die spirituellen und
psychischen Vorteile, die uns die Praxis der Meditation bieten kann. Zu den
, die von regelmäßigen Praktizierenden am häufigsten genannt werden, finden sich:
– Eine Steigerung der Kreativität- Eine Verbesserung der Konzentration- Eine Verbesserung des Gedächtnisses- Mehr Selbstvertrauen- Eine Beruhigung negativer Gedanken- Eine Erleichterung bei der Bekämpfung von Suchtverhalten
Natürlich ergeben sich weitere Vorteile direkt aus der Meditation, und ihnen sollte ein eigener Artikel gewidmet werden. Das Ziel dieses Artikels ist es nicht, alle Vorteile, die Ihnen die Meditation bieten kann, im Detail aufzulisten, sondern kurz zu zeigen, welchen Nutzen Sie persönlich daraus ziehen können. In diesem Sinne werde ich Ihnen 5 Methoden vorstellen, mit denen Sie einfach und schnell meditieren können, egal wo Sie sich gerade befinden.
Grundlegende Meditation auf der Grundlage der Atmung
Die meisten Meditationspraktizierenden haben mit
diese Methode und wenden sie immer noch an. Diese Methode ist es, die uns
unmittelbar in den Sinn, wenn allgemein von Meditation die Rede ist. Es ist
auch die Methode, die sich am besten für Anfänger eignet, denn wenn sie
richtig praktiziert wird, sind ihre Wirkungen sofort spürbar.
Diese Meditation wird auch empfohlen, wenn Sie eine besonders schwierige Phase durchleben. Indem man seinen Geist beruhigt und sich regelmäßig auf etwas anderes konzentriert, lassen sich Spannungen lösen und der Stress, dem Körper und Geist ausgesetzt sind, abbauen.
Benötigte Zeit:
Für diese Art von Meditationssitzung reichen 10 bis 15 Minuten aus. Sie können diese Art der Meditation direkt nach dem Aufwachen praktizieren, da Ihr Geist dann vollständig wach ist und Sie nicht Gefahr laufen, wieder einzuschlafen. Diese Methode ist ideal, um den Tag gut zu beginnen.
Wie geht man vor?
Wie der Name schon sagt, erfordert diese Art der Meditation
besonderes Augenmerk auf Ihre Atmung. Sie können
sitzen oder liegen; das Wichtigste ist, dass Sie sich vollkommen wohlfühlen. Wenn
Sie im Liegen sofort einschlafen, wählen Sie lieber die
.
Die Meditation sollte im wachen Zustand praktiziert werden,
Sie müssen sich Ihrer Umgebung voll bewusst sein und Ihre Aufmerksamkeit
und Ihre Sinne müssen geschärft sein. Sie können die Augen offen oder geschlossen halten,
das spielt keine Rolle; nehmen Sie die Haltung ein, die Ihnen am
angenehm erscheint.
Sobald Sie bequem sitzen, können Sie mit Ihrer Meditation beginnen. Versuchen Sie dazu, Ihre Atmung einem regelmäßigen Rhythmus anzupassen. Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase ein, halten Sie dann den Atem 1 bis 2 Sekunden lang an und atmen Sie anschließend 4 Sekunden lang durch den Mund aus. Sie können Ihre Atmung auch an das folgende Bild anpassen:
Wenn Sie spüren, dass Ihre Gedanken abzudriften beginnen, konzentrieren Sie sich sofort wieder auf Ihre Atmung. Seien Sie unbesorgt, das ist völlig normal und beweist im Gegenteil, dass Sie sich wohlfühlen und Ihr Geist beginnt, neue Horizonte zu erkunden. Für die Meditation ist es jedoch unerlässlich, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atemrhythmus zu richten.
Behalten Sie diesen Zustand der Konzentration für 5 bis 10 Minuten bei, spüren Sie, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt und mit Ihrer Umgebung in Einklang kommt. Spüren Sie, wie Ihr Atem tief in Ihrer Brust entsteht, dann durch Ihren ganzen Körper strömt und schließlich sanft durch Ihren Mund ausgestoßen wird. Ihr Geist wird in dieser Phase mehrmals abschweifen, aber achten Sie darauf, Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf Ihre Atmung zu lenken.
Wenn die Zeit abgelaufen ist, lass deinen
ganzen Körper noch einmal vollkommen loslassen. Genießen Sie diesen Zustand der Ruhe
und lassen Sie Ihre Gedanken sanft schweben. Genießen Sie diese wenigen Sekunden und
können Sie dann „an die Oberfläche zurückkehren“. Kehren Sie sanft
Ihre Umgebung wahr und stellen Sie sich Ihren Tag vor.
Stellen Sie sich die Aufgaben vor, die Sie heute zu erledigen haben, und wie
, wie Sie diese bewältigen werden.
Anschließend können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit wiedererlangen und stolz auf das sein, was Sie erreicht haben. Nun ist es an der Zeit, Ihren Tag zu beginnen.
Achtsamkeitsmeditation
Ist es dir schon einmal bei einer Tätigkeit passiert, die du
, dass Sie aus Gewohnheit Ihren Gedanken so sehr nachhängen, dass Sie für einen kurzen Moment vergessen
, was Sie gerade taten? Diese Art von Phänomen bezeichnet man als
aktive Meditation oder auch Achtsamkeitsmeditation.
Mir persönlich passiert so etwas sehr oft, wenn ich am Steuer meines Autos sitze. Man könnte meinen, dass man weniger aufmerksam auf seine Umgebung achtet, aber im Gegenteil: Wir sind wacher und nehmen unsere Umgebung bewusster wahr.
Benötigte Zeit:
Achtsamkeitsmeditation kann überall und in sehr unterschiedlicher Dauer praktiziert werden. Sie können also sowohl 5 Minuten als auch 45 Minuten meditieren! Alles hängt vom Kontext, Ihren Wünschen und Ihren Bedürfnissen ab.
Wie geht man vor?
Achtsamkeitsmeditation ähnelt relativ stark
der atembasierten Meditation. Man könnte sagen, dass es sich dabei um die
nächste Stufe ist.
Je öfter Sie diese Meditationsmethode praktizieren, desto eher
dazu neigen, diese Entspannungsphase schnell zu erreichen. Es ist
wie bei allem: Je mehr man übt, desto mehr gewöhnt man sich daran und desto
einfacher, sich darin zurechtzufinden. So können Sie Entspannungsphasen erreichen,
erreichen, ohne sich dabei auf Ihre Atmung zu konzentrieren, denn Ihr Körper wird
automatisch, welchen Weg er einschlagen muss.
Es ist äußerst schwierig zu erklären, wie man
Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, denn erst durch Übung und
die Kenntnis des eigenen Körpers, dass man dies am besten erreicht.
Es ist, als würde man einem Kind erklären wollen, wie man
ohne Stützräder Fahrrad zu fahren. Das Gleichgewicht wie auch die Meditation sind relativ
für jeden Einzelnen, man kann seinem Kind nicht sagen:
„Versuch einfach, nicht hinzufallen“.
Tatsächlich muss es dies zunächst selbst erleben,
sich bewusst machen, wie sich sein Körper im Raum bewegt, und
ganz natürlich die Punkte, die es ihm ermöglichen, sein Gleichgewicht zu finden. Sobald
man die Fähigkeit erworben hat, das Gleichgewicht zu halten, ist es schwierig, dies
, um dieses Wissen weiterzugeben, aber eines ist sicher:
Ihr Körper diese Gleichgewichtsposition jedes Mal wiederherstellen kann, ganz gleich,
egal, wie lange man nicht mehr auf einem Fahrrad sitzt.
Bei der Achtsamkeitsmeditation ist es ein bisschen ähnlich.
Wenn Ihr Körper über automatische Abläufe verfügt, weiß er ganz natürlich,
die Entspannungszustände zu erreichen, die Sie ihm durch die Meditation auferlegen. Ob
sei es am Steuer, beim Zähneputzen oder bei einer Tätigkeit, die
Sie ganz selbstverständlich ausführen, teilt sich Ihr Geist
und ermöglicht es Ihnen so, sich zu entspannen und gleichzeitig vollkommen wachsam zu bleiben.
Achtung, ich spreche in diesem Fall nicht von einem Aufmerksamkeitsverlust
oder gar von einem schlafähnlichen Zustand. Tatsächlich wäre eine solche Haltung äußerst
gefährlich, zum Beispiel am Steuer Ihres Autos.
Hier sind einige Tipps, mit denen Sie diese Art von Situation je nach den Umständen, in denen Sie sich befinden, üben können.
Beim Abwasch
Waschen Sie nicht das Geschirr, während Sie daran denken, sich gleich danach auf Ihr Sofa vor den Fernseher zu setzen. Nutzen Sie stattdessen diesen besonderen Moment mit sich selbst, um diese Zeit sinnvoll zu nutzen. Spüren Sie das Wasser, das über Ihre Hände fließt, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen, leben Sie den gegenwärtigen Moment und befreien Sie Ihren Geist von allem Überflüssigen. So erklärt, mag es absurd klingen, das gebe ich zu, aber genau das ist Achtsamkeitsmeditation. Den Geist zur Ruhe bringen, indem man den Körper loslässt und sich gleichzeitig auf den gegenwärtigen Moment konzentriert.
Beim Zähneputzen
Zähneputzen ist eine Tätigkeit, die wir täglich ausführen; unser Körper hat sie perfekt verinnerlicht, und unser Geist ist in diesen Momenten besonders empfänglich für neue Erkenntnisse. Wenn Sie sich die Zähne putzen, spüren Sie die Bewegung der Zahnbürste auf Ihren Zähnen und fühlen Sie, wie Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass man beim Zähneputzen oder Duschen immer die besten Ideen hat und unser Gehirn am besten funktioniert? Das liegt ganz einfach daran, dass Ihr Geist unbewusst wach ist und es Ihnen ermöglicht, mehr wahrzunehmen. Sie sind voller Selbstvertrauen und entspannt, Ihr Körper wird nicht mehr zu einer Maschine, die Sie kontrollieren müssen, sondern zu einem Verbündeten, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu 100 % zu konzentrieren.
Beim Sport
Wissenschaftliche Studien belegen eindeutig, dass Sport
nur um des Trainings willen ist nicht optimal für unseren Körper. Die Auswirkungen des
Sport kommen erst dann zu 100 % zum Tragen, wenn eine Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln hergestellt ist.
Sie müssen sich aller Teile Ihres Körpers bewusst werden. Sie
spüren können, dass die Übung, die Sie gerade ausführen,
bestimmte Wirkung auf Ihre Muskeln hat.
Manche Sporttrainer bezeichnen dies als gesunden Menschenverstand, aber es
ist es nicht immer einfach, diese Verbindung herzustellen, vor allem wenn wir
Anfänger sind. Diese Art von Übung ist bewusste Meditation,
es geht einfach darum, die Sinne zu schärfen, um sich
unseres Körpers, seiner Position im Raum und der Auswirkungen, die
Ihre Bewegungen auf Ihren Körper haben.
Wenn Sie diesen Zustand perfekt beherrschen, wird Ihr Geist automatisch zur Ruhe kommen, sobald Sie mit Ihrer körperlichen Aktivität beginnen. In Verbindung mit den Endorphinen, die Ihr Körper beim Sport ausschüttet, werden Sie umso mehr belohnt und stolz sein.
Bei einer künstlerischen Tätigkeit
Ob Sie nun gerne zeichnen, ein begeisterter Leser sind oder das Schreiben für Sie ein wirksames Ventil darstellt – sicherlich haben Sie bereits Achtsamkeitsmeditation praktiziert. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist bestimmten Aktivitäten hingeben, die Ihnen Freude bereiten oder Sie begeistern, kommt es manchmal vor, dass Ihr Körper auf „Autopilot“ schaltet. Sie werden sich Ihrer Umgebung voll und ganz bewusst, Ihr Körper und Ihr Geist trennen sich voneinander und Sie werden aufmerksamer und produktiver als je zuvor.
Um diesen Aspekt zu trainieren, muss man sich zunächst selbst kennenlernen, wissen, was einen wirklich begeistert, und sich in diesem Bereich engagieren und durchhalten. Sobald Sie wissen, welche Aktivität am besten zu Ihnen passt, empfehle ich Ihnen, sich in einen ruhigen Raum zurückzuziehen und es sich so bequem wie möglich zu machen. Konzentrieren Sie Ihren gesamten Geist und Ihre Gedanken auf Ihre Tätigkeit. Lassen Sie Ihre Alltagsprobleme draußen, Sie können sich später wieder darum kümmern! Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, auf Ihren Stift, der über das Papier gleitet, oder auf das Geräusch der Tasten, die Ihre Finger in einem regelmäßigen, fast hypnotisierenden Rhythmus anschlagen. Sie werden feststellen, dass Ihre Probleme leichter geworden sind, wenn Sie in Ihren Alltag zurückkehren.
Geführte Meditation
Wenn man von geführter Meditation spricht, meint man damit
nicht unbedingt von einer Meditation, die von einem Lehrer begleitet wird. Ich gebe zu,
die Vorteile, die ein Lehrer bieten kann, sind vielfältig und das
einen kompetenten Begleiter an unserer Seite haben, der sich auskennt und es gewohnt ist,
Anfänger bei Meditationssitzungen zu begleiten.
Die rasante Popularisierung der Meditation in den letzten Jahrzehnten hat dazu geführt, dass Methoden entwickelt wurden, mit denen wir unsere täglichen Meditationssitzungen optimieren oder zumindest begleiten können. Ob mithilfe eines Buches, eines Videos oder sogar von Musik – die heute verfügbaren Hilfsmittel sind ebenso vielfältig wie abwechslungsreich.
Zeitaufwand:
Auch hier ist es schwierig, den Zeitaufwand für diese Art der Meditation abzuschätzen. Es hängt ganz davon ab, welches Hilfsmittel Sie verwenden, in welchem Format es vorliegt, aber auch davon, wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht. Es ist nicht immer einfach, im Laufe des Tages einen freien Moment zu finden. Allerdings ist es unendlich besser, auch nur 5 Minuten zu meditieren, als gar nicht zu meditieren. Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und das wird Ihnen in Zukunft sogar wertvolle Zeit sparen. Man bereut es nie, sich der Meditation gewidmet zu haben. Das sagt ein alter Hase!
Wie praktiziert man?
Es hängt ganz von Ihren Vorlieben ab; Ihnen stehen verschiedene Hilfsmittel zur Verfügung, und jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile.
Podcasts
Podcasts sind sicherlich das praktischste Format, das es gibt. Sie können sie den ganzen Tag mitnehmen und überall und jederzeit anhören – in öffentlichen Verkehrsmitteln, während Ihrer Arbeitspause oder sogar beim sonntäglichen Joggen. Sie benötigen lediglich ein Smartphone und ein Paar Kopfhörer. Wählen Sie die Podcasts, die Sie sich anhören möchten, sorgfältig aus, aber denken Sie daran, dass die meisten kostenlos verfügbar sind. Lassen Sie sich nicht von Traumverkäufern täuschen, die überteuerte Audiodateien anbieten.
Videos
Es gibt nichts Schöneres, als sich nach Feierabend vor dem Bildschirm zu entspannen. Sich in den Sessel fallen zu lassen und das Gefühl zu haben, den Tag voll ausgefüllt zu haben, ist ein unbezahlbares Gefühl. Aber warum sollten Sie diese Gewohnheit nicht nutzen, um einen Nutzen für Ihr eigenes Leben daraus zu ziehen? Viele Experten bieten heute kostenlos Videos an, die Sie bei Ihren Meditationssitzungen begleiten. Es ist extrem einfach, diese Videos auf YouTube zu finden, und ich kann Ihnen nur empfehlen, einige ihrer Ratschläge zu befolgen. Aber Vorsicht, noch einmal: Informieren Sie sich gut über den Autor des Videos und den angebotenen Inhalt. Einige dieser Kanäle dienen lediglich als Schaufenster, um anschließend überteuerte Produkte anzubieten.
Musik und Klänge im Allgemeinen
Musik und Klänge im Allgemeinen sind oft eine hervorragende Hilfe bei Meditationssitzungen. Daher ist es mir natürlich unmöglich, die tibetischen Klangschalen und die Kristallschalen nicht zu erwähnen, wenn ich dieses Thema behandle, denn diese Instrumente wirken wie ein echter Wegweiser und ermöglichen es Ihnen, sich auf die effektivste Art und Weise zu konzentrieren.
Ähnlich wie das gleichmäßige, beruhigende Geräusch von Regen ermöglichen es tibetische Klangschalen Ihrem Geist, sich zu fokussieren, die Probleme, die Sie beschäftigen, beiseite zu schieben und sich auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren. Ihr Geist und Ihr ganzer Körper werden von diesen Klängen geleitet, und Ihre Meditationssitzung wird auf eine ganz neue Ebene gehoben. Nicht umsonst finden sich diese Instrumente bei vielen Fachleuten. Außerdem ist es mittlerweile möglich, solche Produkte zu einem sehr günstigen Preis zu erwerben – warum also nicht einmal ausprobieren?